冬季来临，气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。此时，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。
因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。下面是小编带给大家的“冬季养生九益”，希望能帮助到大家。
1宜保暖
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
2宜健脚
须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
3宜多饮
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每日补水应不少于2000毫升～3000毫升。
4宜调神
冬天易使人情绪低落。改善情绪的最佳方法就是运动，慢跑、跳舞等都是保养精神的良药。
5宜通风
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
6宜粥养
冬季饮食忌粘硬生冷。提倡清晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
7宜早睡
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
8宜防燥
冬季气候寒冷，入冬以来少雪无雨，供暖后室内气温高，生活在这种干燥的环境里，除多饮水外，还要多吃蔬菜和水果，以补充维生素。
9宜防病
冬季是流感、心脑血管疾病的多发季节。要随气候变化及时增减衣被，适当增加营养，坚持体育锻炼，提高抗病能力。
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早餐第一口吃什么最健康？
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！
比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清
粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
下面，我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱，希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。
一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。
另外，还有如下几个选择供大家参考：
1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
3、小馄饨一碗、肉包2个。
提醒：除非您是白種或天生白，
１。多攝取富含維生素C的食物：維生素C能中斷黑色素生成的過程，２。多攝取富含維生素E的食物：維生素E在人體內是一種抗氧化劑，
雖然大家都知道：維他命C 維他命C含有美白的作用，innisfree it's real squeeze mask green tea (5ea)
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很多MM都会选择在冬季美白，因为暴晒的时间少，肌肤更易恢复。可是光用美白产品，肌肤总感觉滋润度不够，怎么破?今天就教你快速美白的秘方，美白同时让肌肤水水润润，安然过冬，快来开启你的30天美白计划吧!
在日常护理中，你需要遵循以下美白步骤：
第一步：用洁面乳彻底清洁
挤坚果大小的洁面乳在手心，然后加适量的温水慢慢揉搓起泡，直到双手沾满丰厚的泡沫，双手将泡沫涂抹在脸部肌肤上，轻轻的画圈按摩，避开眼周部位，让泡沫带走脸上的灰尘和油脂，用温水冲洗干净并拍干。
Tip:面部油脂角质堆积是导致肌肤暗沉发黑的原因之一，所以日常清洁一定要彻底，尤其是晚间的洁面。
第二步：用美白爽肤水擦拭肌肤
用洁肤棉片蘸取保湿水轻轻擦拭面部肌肤，然后轻拍帮助吸收。如果肌肤比较干燥，建议可以做面膜使用，在纸面膜上吸收保湿水后敷在面上保湿10分钟，然后揭去纸面膜即可。
第三步：使用美白精华深度渗透
好的美白精华可以让你像日光灯一样剔透亮丽。取一个5角硬币大小的净透润白精华露，均匀涂抹于面部，精华的分子一般比较小，所以可以轻拍肌肤帮助精华露吸收，尤其在肤色比较深的区域，可以用掌温加速导入肌肤。
第四步：涂上滋润型的保湿乳霜
使用全套美白产品，肌肤难免会感觉干燥，前几步的美白基础已经打好了，最后就是用滋润的乳霜锁住营养，让美白成分持久发挥作用啦!全套下来，你的肌肤既滋润又能变白皙，冬日快速美白最适合不过了。
第五步：涂上带防晒指数的隔离
白天出门的话，一定要涂上隔离霜，冬季可能不需要高倍的防晒，但带有防晒指数的隔离是不可或缺的。它可以保护肌肤免受紫外线和外界污染的侵害，让肌肤在保护下快速恢复白皙状态。
除了以上的基础护理，还有2款自制面膜也可以帮助加速美白进程，值得一试。
1.蜂蜜珍珠粉面膜
将蜂蜜和珍珠粉充分混合，注意蜂蜜不要倒得过多，调成糊状即可。使用前，先用热毛节敷脸，然后再把调好的面膜均匀得涂在脸上，过20分钟后洗掉，立刻可以感受得到皮肤变得光滑、嫩白。
2.黄瓜美白面膜
要睡觉的时候，拿小黄瓜切片放置脸上过几分钟拿下来，再涂上晚安面膜，一个月你的脸就会白嫩。
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一来到麻坡，感觉很舒服得。。 也许平时在kl区，看到车辆来来去去的。。感觉是很急迫的。。
反而来到了麻坡走走，吃吃，喝喝，却又有另外一番的滋味。
来到麻坡试了他们地道的食物，Otak-otak.. 跟satay (猪肉) ，味道很不错哦。。 老板娘跟我说他们这边卖到整千支。。哇，的确是好生意哦！
之后，我们就去叹咖啡了。。 麻坡出名大象咖啡。。到底大象咖啡有什么那么特别之处呢？让我打听一下，才告诉你们。。 😊
要如何改善或避免水腫型肥胖？
水腫型肥胖主要是因為平日缺乏運動，再加上外食次數多，食物過於精緻，讓體內鹽份高，含鈉量高，造成體內所累積的多餘水份和癈物都難以排除。
加上一般人都是上半身的溫度高、下半身的溫度大約只有30°Ｃ；因為體溫較低，而使得血液循環較緩慢，這也是形成下半身肥胖的原因之一。
○改善或避免水腫型肥胖，提供您參考：
1、泡澡時，身體大量排汗可消耗熱量，讓血液流動正常，刺激身體循環作用，加速新陳代謝，可有效改善因局部性循環不良所引起的下半身肥胖。
2、每週泡澡1~3次，不但可減少疲勞感，加強代謝功能，還可減少多餘水份滯溜。皮膚也會變得緊實、滑嫩而有光澤。
3、平日可搭配加強下半部新陳代謝的商品，效果更佳！
4、排便不順者可搭配幫助排便商品，無排便困擾者可減少用量，作為日常保養使用。
腫脹渾圓身材、疲憊不堪的身體……OH，NO！這是全天下所有女人的噩夢！身體真的不會說謊，水腫在身上一浮現，對愛美的你來說，絕對是切膚之痛。不過，要擺脫水腫有多難呢？其實，決定權還是在於你自己。
CHECK！你的身體水腫有多嚴重？對於女性而言，大部分的身體水腫體現在手部、小腿和腳背部位，而且和臉部、眼部水腫不同的是，大部分的身體水腫發生在下午至晚上。 我們有時會覺得到了下午，鞋子突然變緊，腿部和腳部不舒服，就是水腫來襲的信號。
水腫程度
嚴重水腫？
用手指按壓手臂內側皮膚，皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。
中度水腫？
到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感。
輕微水腫？
一周只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。
方法1、早起做20分鍾瑜伽，幫助腸胃蠕動
適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。對於忙碌的職場女性，只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。
方法2、清淡飲食，“低”準則
油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和醃制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
方法3、調整飲食結構，多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內循環來促進代謝和循環， 緩解水腫現象。
方法4、規律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環，從而無法有規律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點到淩晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。
方法5、運動+飲食 水腫一天天遠離！
對於不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫，只要改善飲食結構，並多加鍛煉，很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點，你也可以擁有輕盈體態。
方法6、飯局後喝綠茶
外食最大的壞處就是食物過油。對於不得不赴的飯局，在吃完飯後記得馬上喝點綠茶，補水的同時及時解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。
方法7、海鹽SPA，改善下半身水腫
近年來風靡全球的芳香海鹽SPA利用海鹽所蘊含的天然微量元素和植物精油來代謝體內對於水分，幫助角質細胞更新，從而改善腿部、臀部和腳部的水腫，增強肌膚緊實度。一周一次去專業美容院享受或者在家中用海鹽浴劑泡澡，也能達到不錯的效果。
美腿食物 減肥瘦身排水腫消水腫食物
若是經醫師診斷身體並沒有其他異常，而屬於體質性水腫，不訪試試中國老祖宗流傳下來的智慧，用自食、自療、自癒的食物來消除水腫。
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由芦荟，莲花等九种纯植物提取，膏体如同云般轻柔细腻，
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